练疫情（疫情期间练什么拳）

疫情期间该怎么运动的心得

1、特殊时期特殊的锻炼 ，在自家楼上阳光房内和儿子一起锻炼。正月初四下午是第一次锻炼
，没有安排固定锻炼项目，就是核心力量训练和各种拉伸 ，临近结束时我和儿子做了200个原地高抬腿
，感觉很有效果，于是决定初五开始用原地高抬腿锻炼 ，初五开始制定每天上午10：00和下午6：00开始锻炼，每次坚持20分钟 。

2 、疫情期间的居家锻炼不仅仅是为了应对疫情
，更是一个契机，让我们有机会改变自己的生活方式 ，开启或坚定了体育锻炼的习惯
。通过居家锻炼
，我们不仅能够提高在不同条件下的锻炼能力，还能够以良好的状态迎接疫情后的万物复苏和春暖花开。在疫情的影响下 ，我们不能忽视居家锻炼的重要性
，但也不能过度追求效果 。

3
、今天，我要分享一份总结了一年的跳绳心得 ，旨在帮助大家更好地引导孩子参与这项运动
。在去年疫情居家期间
，我们开始培养果果跳绳，这不仅是为小学入学做准备 ，也是孩子们社交的好方式。跳绳对孩子的身体协调性要求较高
，特别是手腕、膝关节和前脚掌的运用 。因此，不必急于求成 ，大班后开始练习也不晚。

4 、疫情期间的感悟心得1 2022疫情期间的个人心得感悟汇总1 打赢当前这场遭遇战阻击战歼灭战，必须紧紧依靠人民
，发动最广大
、大人民群众的力量
。

疫情期间怎么锻炼

晨练前补充适当能量，进行充分热身 晨练对于身体具有一定的消耗 ，如果不吃早餐直接运动
，可能会造成低血糖、低血压 、胆囊炎、心脏病等问题，所以我们需要在晨练前补充适当的能量。晨练作为清晨的锻炼 ，刚刚从沉睡中清醒的身体突然开始运动
，可能会感到不适应 。所以我们需要在晨练前进行适当的健康锻炼热身运动
。

运动。疫情期间在家可以适当做做运动，把运动放在第一位是因为运动能带给我们活力 ，提升精神中更正面的一些情绪 。生命源于运动
，这句话真的是很有意义
。不能出去活动，我们可以做些不需要开阔空间的运动 ，比如高抬腿
、俯卧撑等。亲子活动 。日常工作忙碌的现代人
，平时没有这么大段的时间陪陪孩子
。

可以进行户外跑步，具体如下：随身携带口罩 ，做好跑前跑后的防护措施 跑步时在较为空旷、安全的区域摘掉口罩，跑后及时戴上口罩；远离人群进行拉伸 、放松
，并及时更换干暖的衣服，避免受凉；回家后做好日常消毒工作。

居家锻炼要结合自身情况 ，量力而行
，采取适合自己的运动方式
、运动强度和运动量，以心跳加快、微微出汗为宜 。儿童以灵敏 、柔韧
、协调和平衡练习为主
。青少年可加入速度、小力量（如自身体重） ，还有心肺耐力练习。

第一个动作：原地后踢腿练习（中等速度
，做30次） 。第二个动作：侧平举原地高抬腿（快频率30次）。第三个动作：交叉跳（手臂左右交叉 、腿部前后交叉跳30次）
。第四个动作：上举侧跨步触地跳（一边5-10次）。第五个动作：平板支撑（30秒-1分，根据自身情况而定） 。

第一个动作：原地后踢腿练习
。以中等速度进行 ，每次做30次。这个简单的动作可以锻炼腿部肌肉
，增强大腿后侧和臀部的力量 。第二个动作：侧平举原地高抬腿
。保持快频率，连续做30次。这个动作结合了手臂和腿部的运动 ，有助于提升身体的协调性和平衡感 。第三个动作：交叉跳
。

疫情期间如何居家锻炼

1
、第一个动作：原地后踢腿练习（中等速度
，做30次）。第二个动作：侧平举原地高抬腿（快频率30次） 。第三个动作：交叉跳（手臂左右交叉、腿部前后交叉跳30次）
。第四个动作：上举侧跨步触地跳（一边5-10次）。第五个动作：平板支撑（30秒-1分，根据自身情况而定） 。

2 、动作二：俯身哑铃划船 此动作主要锻炼中背部肌肉 ，同时强化肱二头肌和肩部。动作步骤：双手各握哑铃，膝关节微屈
，身体向前倾，弯腰 ，背挺直
，让身体几乎与地面平行，双臂自然下垂
。身躯固定 ，将哑铃拉至身体两侧
，肘部贴近身体。在收缩动作最高点，收紧背部肌肉 ，保持1秒
，然后缓慢放下哑铃 。

3
、最后，可以进行一些放松和拉伸的运动 ，如瑜伽、普拉提或伸展运动
，以帮助放松肌肉和提高柔韧性
。 此外，根据个人需求和目标 ，还可以加入其他运动项目，如跳绳 、哑铃锻炼或有氧舞蹈等
，以增加运动的多样性和趣味性。

4、第一个动作：原地后踢腿练习 。以中等速度进行，每次做30次
。这个简单的动作可以锻炼腿部肌肉 ，增强大腿后侧和臀部的力量。第二个动作：侧平举原地高抬腿 。保持快频率
，连续做30次
。这个动作结合了手臂和腿部的运动，有助于提升身体的协调性和平衡感。第三个动作：交叉跳 。

5
、第一个动作是原地后踢腿练习
。保持中等速度 ，进行30次。这个动作可以锻炼大腿后侧和臀部的肌肉
，同时提高腿部灵活性 。第二个动作是侧平举原地高抬腿。将手臂侧平举，同时快速抬起一条腿 ，重复30次
。这个动作可以锻炼大腿前侧和肩部肌肉
，同时提高腿部和腰部的灵活性。第三个动作是交叉跳 。

面对疫情,可以通过哪些方式锻炼身体

1、平板支撑 平板支撑，可充分锻炼核心部位的力量 ，这是随时随地都可以做的运动
，非常方便
。建议每天4组，每组时间在2-3分钟 ，每组中间休息20秒。坚持不了2分钟可先坚持1分钟，循序渐进 。可给自己制定小目标
，比如每天比前一天多坚持5-10秒
。

2 、坚持锻炼身体。在疫情下锻炼好身体，拥有一个强健的体魄 ，可以帮助我们有效的缓解疫情带来的伤痛 。一个强健的体魄
，可以为我们带来不错的免疫力，来抵抗病毒
。

3
、如果您希望在家中锻炼身体 ，可以尝试以下几种方法。首先
，如果您家里有楼梯，可以通过爬楼梯的方式来达到锻炼的目的 。每次以两层为一个单位 ，上下来回爬3-5次
，每次等呼吸平缓后再进行下一次的练习，运动时间可控制在20分钟左右
。

4、每天保持适当的运动 ，大约进行30—60分钟左右的有氧运动
，比如快走，慢跑 ，练太极，拍打
，都可以锻炼身体肺活量，促进血液循环 ，增加血氧量
，也可以增强体质，身体的免疫力自然比一般人都要好。习惯早睡早起 ，尽量保持在晚上十点钟左右睡觉
，不要超过11点，而且要保持有7—8个小时的睡眠时间 。

5 、面对疫情 ，可以通过哪些方面囤好身体？那议分五阶段进行锻炼
，可为健康保驾护航。第一阶段是为恢复锻炼做准备，可以进行有控制的呼吸练习 ，以及速度较慢的步行
、拉伸和平衡训练
。第二阶段是低强度活动
，例如稍长时间的散步或者小强度的家务，可以逐渐将每天的锻炼时间增加10至15分钟。

操练属于疫情防控实战演练吗?

属于根据上级工作部署 ，结合当前国内外疫情特点，有效防范和积极应对可能出现的疫情
，做到快速响应、精准管控，保障公共健康和卫生安全 ，2022年11月1日下午
，开平市组织开展冬春季新冠病毒肺炎聚集性疫情处置演练 。

南阳市新冠肺炎疫情防控指挥部办公室关于开展新冠肺炎疫情防控应急处置实战演练的通告为积极应对当前疫情防控严峻形势，提升各级应急处置能力 ，做好我市应对突发疫情各项准备
，经市疫情防控指挥部研究决定，将于3月22日在南阳市中心城区开展疫情防控应急处置实战演练
。

防疫准备：社区应储备必要的防疫物资 ，如口罩 、体温计
、消毒液等
，并制定应急预案，进行实战演练 ，提升应急处置能力。 疫情处置：发现确诊病例和无症状感染者的小区（村）要立即采取封闭管控措施
，做好病例的隔离控制和转运准备工作，配合专业机构开展流行病学调查、核酸检测等工作 。

儋州市 、澄迈县
、临高县、白沙黎族自治县四市县新冠肺炎疫情防控工作指挥部决定于2022年1月13日联合开展大规模人群核酸检测实战演练 ，以检验应急响应能力，确保在紧急情况下能够迅速 、高效地进行核酸检测工作
。演练将在当天下午4点至晚上12点进行
，地点设在新州镇新英社区核酸采样点。