疫情腿（疫情腿不好的大夫叫什么）

疫情期间如何锻炼身体?

第一个动作：原地后踢腿练习（中等速度，做30次）。第二个动作：侧平举原地高抬腿（快频率30次） 。第三个动作：交叉跳（手臂左右交叉 、腿部前后交叉跳30次）
。第四个动作：上举侧跨步触地跳（一边5-10次）。第五个动作：平板支撑（30秒-1分 ，根据自身情况而定） 。

平板支撑 平板支撑
，可充分锻炼核心部位的力量，这是随时随地都可以做的运动 ，非常方便
。建议每天4组
，每组时间在2-3分钟，每组中间休息20秒。坚持不了2分钟可先坚持1分钟 ，循序渐进 。可给自己制定小目标，比如每天比前一天多坚持5-10秒。

在疫情期间我们锻炼身体方法如下：跳绳：跳绳有助于提高心肺功能
，促进身体血液循环，每天可以跳绳1000—2000个 ，分组进行
，每组两百
。但是跳绳时最好不要影响楼下住户，可以选择在阳台或楼道中进行 ，在楼下也是可以的
，要注意避开人流。

第一阶段是为恢复锻炼做准备，可以进行有控制的呼吸练习 ，以及速度较慢的步行
、拉伸和平衡训练 。第二阶段是低强度活动
，例如稍长时间的散步或者小强度的家务，可以逐渐将每天的锻炼时间增加10至15分钟
。

面对疫情 ，也许不少市民有疑问：出门跑步还安全吗？怎样的锻炼能有效提高免疫力
，做家务 做家务是最推荐的运动之一，也非常适合运动小白。在做家务时 ，身体在不断地弯腰、甩臂等动作中就会锻炼，会拉动身体内的脂肪快速进行新陈代谢功能
，有利于脂肪的燃烧 。

疫情期间如何居家锻炼

1 、打乒乓球
。当然不可能象运动场上那么挥洒自如，酣畅淋漓。

2
、第一个动作：原地后踢腿练习（中等速度 ，做30次） 。第二个动作：侧平举原地高抬腿（快频率30次）
。第三个动作：交叉跳（手臂左右交叉、腿部前后交叉跳30次）。第四个动作：上举侧跨步触地跳（一边5-10次） 。第五个动作：平板支撑（30秒-1分
，根据自身情况而定）
。

3 、动作二：俯身哑铃划船 此动作主要锻炼中背部肌肉，同时强化肱二头肌和肩部。动作步骤：双手各握哑铃 ，膝关节微屈
，身体向前倾，弯腰 ，背挺直
，让身体几乎与地面平行，双臂自然下垂 。身躯固定 ，将哑铃拉至身体两侧
，肘部贴近身体。在收缩动作最高点，收紧背部肌肉 ，保持1秒，然后缓慢放下哑铃
。

4、瑜伽 对于瑜伽来说
，不仅可以树立我们的形体，而且还可以达到很好的健身效果。并且现在网络上也有很多有关于瑜伽的视频 ，我们大家可以把它下载下来
，并且每天跟着练习2~3次，这样长期坚持下去 ，不仅可以达到消耗脂肪的效果
，而且还会使我们的身体变得越来越健康 。

疫情期间,不宁腿该怎么办?

1
、培养健康的睡眠作息规律，睡前洗热水澡、进行肢体按摩和适度活动
。药物治疗由于个体差异大 ，用药不存在绝对的最好 、最快
、最有效
，除常用非处方药外，应在医生指导下充分结合个人情况选择最合适的药物。常见的临床治疗药物主要为多巴胺能药物、抗惊厥药物 、苯二氮类药物等 ，需在专业医师指导下使用 。

2
、有些有经验的病友
，当关节出现发病的先兆时，比如关节僵硬、隐痛不适 ，立即口服2片秋水仙碱，就可以一定程度缓解痛风的急性发作进程
。 糖皮质激素类药物
，包括强的松 、甲强龙
、甲泼尼龙、倍他米松等多种药物，能抑制非感染性炎症 ，减轻关节的充血水肿
，临床也可用于痛风急性发作。

3 、第一个动作：原地后踢腿练习 。以中等速度进行，每次做30次
。这个简单的动作可以锻炼腿部肌肉 ，增强大腿后侧和臀部的力量。第二个动作：侧平举原地高抬腿 。保持快频率
，连续做30次
。这个动作结合了手臂和腿部的运动，有助于提升身体的协调性和平衡感。第三个动作：交叉跳 。